Hoe werkt afvallen na je zwangerschap?

Na je bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Je hebt negen maanden lang een baby gedragen, je lichaam is veranderd en daarna volgt de bevalling zelf. Ondertussen ziet je dagelijkse leven er waarschijnlijk ineens heel anders uit. Minder slaap, een nieuw ritme en misschien geef je borstvoeding. Het is dan ook niet gek dat je lichaam niet direct weer hetzelfde voelt of eruitziet als vóór je zwangerschap.

Misschien vraag je je af wanneer je zwangerschapskilo's weer verdwijnen of wanneer je kunt beginnen met afvallen na je zwangerschap. Daar is geen vast antwoord op. Een deel van je gewicht verandert vanzelf na de bevalling, terwijl verder gewichtsverlies meer tijd kan kosten. Hoe dit verloopt, verschilt per vrouw.

Val je vanzelf af na de bevalling?

Direct na de bevalling raak je al een deel van het gewicht kwijt dat bij de zwangerschap hoorde. Denk aan het gewicht van je baby, de placenta en het vruchtwater. Ook in de periode daarna blijft je lichaam veranderen. Zo verandert de hoeveelheid vocht in je lichaam en wordt je baarmoeder geleidelijk weer kleiner.

Dat betekent niet dat al het gewicht dat je tijdens je zwangerschap bent aangekomen direct verdwijnt. Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap veel veranderingen doorgemaakt en het kan tijd kosten voordat je gewicht verder verandert.

Hoeveel gewicht je verliest en hoe snel dat gebeurt, is voor iedere vrouw anders. Je gewicht vóór en tijdens de zwangerschap, je herstel, voeding, beweging en dagelijkse leven kunnen hier allemaal een rol in spelen. Er bestaat daarom geen moment waarop je weer op je gewicht van vóór de zwangerschap zou moeten zijn.

Wanneer kun je afvallen na je zwangerschap?

Na de bevalling is je lichaam bezig met herstellen. Wanneer er daarnaast ruimte ontstaat om bewust met afvallen bezig te zijn, kan per vrouw verschillen. De ene vrouw voelt zich relatief snel weer sterker, terwijl een ander lichaam meer tijd nodig heeft.

Ook je situatie speelt mee. Je slaap en dagelijkse ritme kunnen anders zijn dan vóór je zwangerschap en wanneer je borstvoeding geeft, gebruikt je lichaam energie voor de productie van moedermelk. Afvallen na de zwangerschap staat daardoor niet los van alles wat er op dat moment in je lichaam en leven gebeurt.

Er is dus geen vast moment waarop je met afvallen zou moeten beginnen. Zeker in de eerste periode na je bevalling speelt lichamelijk herstel een belangrijke rol.

Hoe snel kun je afvallen na je zwangerschap?

Ook voor het tempo van afvallen na de zwangerschap bestaat geen vaste tijdlijn. Na het eerste gewichtsverlies rondom de bevalling kan het verdere verloop per vrouw sterk verschillen.

Afvallen ontstaat wanneer je lichaam over een langere periode meer energie gebruikt dan er binnenkomt. Hoe snel je gewicht vervolgens verandert, hangt van verschillende factoren af. Een snelle terugkeer naar je gewicht van vóór de zwangerschap hoeft daarbij niet het uitgangspunt te zijn.

Gewoontes rondom voeding en beweging kunnen na verloop van tijd weer een plek krijgen binnen je dagelijkse leven. Hoe dat eruitziet, hangt af van je herstel, je nieuwe ritme en wat op dat moment bij je situatie past.

Kun je afvallen als je borstvoeding geeft?

Ook tijdens het geven van borstvoeding kan je gewicht veranderen, maar borstvoeding betekent niet automatisch dat je sneller of juist langzamer afvalt. Hoe dit verloopt, verschilt per vrouw.

Voor de productie van moedermelk gebruikt je lichaam extra energie. Tegelijkertijd is voldoende voeding belangrijk, omdat je lichaam voedingsstoffen nodig heeft voor jezelf én voor de melkproductie. Een streng dieet of groot calorietekort kan ervoor zorgen dat je minder energie en voedingsstoffen binnenkrijgt.

Sommige vrouwen merken dat hun gewicht tijdens de borstvoedingsperiode verandert, terwijl dat bij anderen nauwelijks gebeurt. Ook hierin is er dus geen standaard verloop.

Heb je vragen over afvallen tijdens de borstvoeding of twijfel je over wat in jouw situatie passend is? Dan kun je dit bespreken met bijvoorbeeld je huisarts, verloskundige of diëtist.

Wanneer kun je weer sporten na de bevalling?

Misschien wil je na je bevalling weer gaan bewegen of sporten. Wanneer dat kan en hoe snel je weer opbouwt, hangt ook samen met je lichamelijke herstel.

Tijdens de zwangerschap en bevalling veranderen onder andere je buikspieren en bekkenbodem. Het herstel daarvan verschilt per vrouw en hangt mede samen met hoe je zwangerschap en bevalling zijn verlopen.

Ook kunnen de rechte buikspieren tijdens de zwangerschap uit elkaar wijken. Dit wordt een diastase genoemd. Na de bevalling kan de afstand tussen de buikspieren weer afnemen, maar ook dit herstel verloopt niet bij iedereen hetzelfde.

Daardoor kan het een tijd duren voordat je lichaam weer klaar is voor dezelfde intensiteit als vóór je zwangerschap. Het hervatten en opbouwen van beweging kan er na een bevalling dus voor iedere vrouw anders uitzien.

Heb je klachten of twijfel je over het hervatten van sporten na je bevalling? Dan kun je hiervoor terecht bij je verloskundige, huisarts of een bekkenfysiotherapeut.

Herstel na een zwangerschap heeft geen vaste tijdlijn

Na een zwangerschap kan het verleidelijk zijn om te kijken naar hoe je lichaam vóór die tijd was of naar hoe snel iemand anders herstelt. Toch zegt de ervaring van een ander weinig over hoe jouw herstel of gewichtsverandering zal verlopen.

Zwangerschap en bevalling vragen veel van je lichaam en daarna begint een nieuwe periode waarin opnieuw veel verandert. Dat herstel kan weken of maanden duren en verloopt niet voor iedere vrouw hetzelfde. Ook als je wilt afvallen na je zwangerschap, hoeft je gewicht daarom niet te bepalen hoe snel je weer ‘jezelf’ bent.