Afvallen en alcohol: wat is de invloed?

De invloed van alcohol op afvallen

Wil je afvallen, maar ook af en toe genieten van een glas wijn of een cocktail? Dan vraag je je misschien af welke invloed alcohol heeft op je gewicht. Ontdek hoe alcohol en afvallen samengaan, hoeveel calorieën alcohol bevat en waar je op kunt letten.

KIJK HIER VOOR NOG MEER TIPS

IN DIT ARTIKEL

Kun je afvallen en alcohol drinken?

Wat doet alcohol met afvallen?

Hoeveel calorieën zitten er in alcohol?

Stoppen met alcohol en afvallen

Bewust omgaan met alcohol als je wilt afvallen

Bereken je caloriebehoefte

NAAR DE TOOL

Wil je afvallen, maar drink je ook graag een glas wijn, bier of een cocktail? Dan vraag je je misschien af of alcohol en afvallen samengaan. Het korte antwoord: ja, dat kan. Om af te vallen moet je over langere tijd minder energie binnenkrijgen dan je lichaam verbruikt. Alcohol levert calorieën en telt daarin mee. Hoeveel en hoe vaak je drinkt, maakt dus verschil.

Kun je afvallen en alcohol drinken?

Ja. Eén glas wijn of bier zorgt er niet direct voor dat je aankomt of niet meer afvalt. Drink je regelmatig meerdere glazen, dan tellen die calorieën wel op. Daardoor kan het lastiger worden om een calorietekort te creëren en vast te houden.

Wil je weten hoeveel energie jouw lichaam ongeveer nodig heeft? Bereken dan je caloriebehoefte.

Wat doet alcohol met afvallen?

Je lichaam kan alcohol niet opslaan en geeft daarom voorrang aan het afbreken ervan. Zolang er alcohol in je lichaam is, krijgt dat proces tijdelijk prioriteit. Dat betekent niet dat je vetverbranding door één drankje volledig stopt. Het betekent ook niet dat de calorieën uit alcohol automatisch als lichaamsvet worden opgeslagen. Voor afvallen is vooral het totaal belangrijk van wat je eet, drinkt en verbruikt.

Hoeveel calorieën zitten er in alcohol?

Alcohol levert 7 kcal per gram. Ter vergelijking: eiwitten en koolhydraten leveren ongeveer 4 kcal per gram en vet 9 kcal. Een standaardglas bevat ongeveer 10 gram alcohol. Alleen de alcohol levert dus al zo'n 70 kcal.

Hoeveel calorieën een drankje in totaal bevat, hangt ook af van de rest. Frisdrank, vruchtensap of siroop in een mixdrankje of cocktail voegen bijvoorbeeld calorieën toe. En een groot glas bevat al snel meer dan een standaardglas.

Zoek je alcohol met de minste calorieën? Kijk dan naar de hele portie: de hoeveelheid, het alcoholpercentage en eventuele toevoegingen. Alcoholvrij is ook niet automatisch calorievrij, al bevat alcoholvrij bier gemiddeld minder calorieën dan alcoholhoudend bier.

Stoppen met alcohol en afvallen

Stoppen met alcohol betekent niet automatisch dat je afvalt. Alcohol levert wel calorieën. Drink je normaal gesproken meerdere glazen per week en laat je die weg, zonder deze calorieën ergens anders mee te compenseren? Dan wordt je totale energie-inname lager.

Of je daardoor ook gewicht verliest, hangt af van je totale energie-inname en je energieverbruik. Geen alcohol drinken is op zichzelf dus geen garantie voor gewichtsverlies.

Bewust omgaan met alcohol als je wilt afvallen

Eén etentje of feestje bepaalt je resultaat niet. Je gewoontes over een langere periode zijn belangrijker. In Nederland geldt het advies om geen alcohol te drinken, of in ieder geval niet meer dan één glas per dag.

Wil je bewuster omgaan met alcohol? Bepaal dan bijvoorbeeld vooraf of en hoeveel je wilt drinken. Je kunt alcohol afwisselen met water of een alcoholvrije drank en letten op wat er in je drankje zit en hoe groot je glas is.

Als je wilt afvallen, gaat het uiteindelijk om het totaal van wat je over een langere periode eet, drinkt en verbruikt. Drink je alcohol, dan tellen die calorieën daarin ook mee.