INTRODUCING:

Cabau Academy

INTRODUCING:

Cabau Academy

Hydratatie: dit is hoe water drinken je kan helpen bij het afvallen

Anneke Valk - 14 mei 2026

Deel:

Water is super belangrijk voor je lichaam. Het helpt je cellen gezond te blijven en stoffen uit te wisselen. Wat veel mensen niet weten: eigenlijk ben je continu aan het uitdrogen, zelfs door alleen al te ademen. Je kunt bijvoorbeeld je eigen bovenarmen even aanraken. Dan voel je dat dat heel droog is. Deze huidcellen bevinden zich namelijk niet meer in een vochtige omgeving, waardoor ze uitdrogen en veranderen in dode huidcellen.

Het is dus ontzettend belangrijk om je water goed aan te vullen. Maar hoe pak je dat het beste aan?

Hoeveel water 'moet' je drinken?

Voor de meeste mensen is het genoeg om 1,5 tot 3 liter water per dag te drinken.

Méér is niet altijd beter. Het is niet nodig om eindeloos water te blijven drinken. Meer dan 4 liter water op een dag heb je onder normale omstandigheden niet nodig. Als je te veel water drinkt, zonder dat het heel warm is buiten of je gigantisch aan het sporten bent, kun je je zoutbalans verstoren en in het ergste geval een watervergiftiging oplopen.

Een praktische tip voor wie 's nachts beter wil doorslapen: probeer de laatste twee uur voordat je gaat slapen niet meer te drinken. Dat doe ik ook. Zo voorkom je dat je 's nachts wakker wordt om te plassen. En dat is hartstikke fijn. Vul je voorraad in de ochtend wel direct weer aan met een glas water of een kopje thee om je dag fris te beginnen.

Honger of stiekem toch dorst?

Weet jij hoe je lichaam dorst communiceert? Soms ervaren we een hongerprikkel terwijl ons lichaam eigenlijk om water vraagt. Dit komt doordat natuurlijke voeding, zoals een appel of een wortel, van nature water bevat. Eet je iets droogs zoals een mueslireep of gedroogde vruchten, dan krijgt je lichaam wel calorieën binnen, maar geen vocht. Het resultaat? Je lichaam blijft om "meer" vragen omdat de dorst nog niet gelest is. Dit is géén advies om honger prikkels te negeren. Hoogstens om je te realiseren dat je, als je net gegeten hebt en je hebt nog steeds trek, dat je dan misschien dorst hebt.

Water drinken kan dus absoluut helpen bij het afvallen: het vult de maag, remt het hongerhormoon (ghreline) en helpt je om die onnodige snacks te weerstaan.

Wat zijn elektrolyten? En wat doen ze voor je?

Elektrolyten zijn in feite mineralen zoals magnesium, calcium, natrium en kalium die in water oplossen en dan kleine geladen deeltjes worden. In je lichaam doen ze van alles. Ze ondersteunen onder andere bij vochtbalans, spierherstel en verschillende processen in je cellen.

Zelf vind ik elektrolyten heel nuttig in specifieke situaties. Als mijn vriend en ik op reis zijn en een van ons voelt zich een beetje dizzy of moe en we merken dat gewoon water drinken niet helpt is dat het eerste wat we innemen. Het liefst zonder toegevoegde suikers. Die water-elektrolytenbalans is namelijk cruciaal voor je lijf om weer fit te worden.

Daarnaast zijn elektrolyten heel zinvol wanneer je overmatig zweet door extreme hitte of wanneer je ziek bent en last hebt van diarree. Ook als je een marathon gaat rennen of een andere intensieve sportprestatie levert, is het simpel en effectief om elektrolyten bij te drinken om je lichaam te ondersteunen.

Nieuwsbrief

Meld je aan om op de hoogte te blijven van het laatste nieuws en nieuwe producten!