INTRODUCING:

Cabau Academy

INTRODUCING:

Cabau Academy

Krachttraining tijdens je menstruatie: wat zeggen hormonen en wetenschap?

11 juni 2026

Deel:

Er bestaan veel mythes over sporten en de vrouwelijke cyclus. Een vraag die
vaak terugkomt is of het nog zin heeft om de sportschool in te duiken als je
ongesteld bent. Is krachttraining op dat moment minder effectief?

In onze nieuwste video geeft hormoonexpert Anneke Valk een duidelijk antwoord op
deze vraag.

De mythe: "Krachttraining werkt niet tijdens je menstruatie"

Veel vrouwen denken dat hun hormonen op bepaalde momenten in de maand
hun vooruitgang in de weg staan. Het idee is dat je minder sterk bent of dat je
training simpelweg “minder telt” als je in je menstruatieperiode zit.

Herkenbaar? Dan is dit voor jou.

De feiten: je cyclus staat je doelen niet in de weg

Het korte antwoord is: False. Onwaar.

Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt het idee van een verplichte pauze door je cyclus namelijk niet. Alle studies die tot nu toe zijn uitgevoerd tonen aan dat je op ieder moment van je cyclus krachttraining kunt doen. Er is geen specifiek moment aan te wijzen waarop je aantoonbaar minder presteert of waarop je lichaam geen spieropbouw of krachtwinst kan realiseren. Je cyclus is dus absoluut geen reden om minder resultaat te boeken.

Luister naar je eigen lichaam

Hoewel je lichaam fysiologisch gezien gewoon in staat is om te presteren, is de praktijk soms weerbarstiger. De enige echte spelbreker is pijn. Als je last hebt van hevige menstruatiepijn kan dat het sporten lastig maken. In dat geval is het ook helemaal oké om een stapje terug te doen. Je hoeft je lichaam niet onnodig onder druk te zetten als je je echt niet goed voelt.

Wat ook kan helpen is beter begrijpen wat er in jouw lichaam speelt gedurende
je cyclus. Want hoe meer je weet over hoe jouw hormonen schommelen, hoe
beter je kunt inschatten wanneer je meer energie hebt en wanneer je wat
zachter voor jezelf mag zijn.

Dus: laat je niet tegenhouden door je kalender. Zolang je je fysiek goed voelt, kun je
op elk moment in de maand aan je doelen werken. Je cyclus is geen obstakel, het is een onderdeel van wie je bent.

Wil je meer weten over jouw hormonen en cyclus?

Op de Cabau Academy vind je meer video’s en uitleg van Anneke over hormonen, cyclus en vrouwengezondheid.

Bezoek de Cabau Academy

Nieuwsbrief

Meld je aan om op de hoogte te blijven van het laatste nieuws en nieuwe producten!