Vasten en afvallen – Hoe zit het?

Wat is de invloed van vasten op je gewicht?

Vasten wordt steeds vaker gebruikt als manier om bewuster met eetmomenten om te gaan. Maar helpt het ook als je wilt afvallen? Ontdek wat er in je lichaam gebeurt tijdens het vasten, welke rol je voeding speelt en wat belangrijk is om te weten.

KIJK HIER VOOR NOG MEER TIPS

IN DIT ARTIKEL

Kun je afvallen door te vasten?

Welke vormen van vasten zijn er?

Is vasten beter dan andere manieren van afvallen?

Meer structuur in je voeding

Bereken je caloriebehoefte

NAAR DE TOOL

Vasten wordt regelmatig genoemd als manier om af te vallen. Je eet dan gedurende bepaalde periodes niet of beperkt je eetmomenten. Of je daardoor afvalt, hangt niet alleen af van wanneer je eet. Ook de hoeveelheid energie die je over een langere periode binnenkrijgt en verbruikt speelt een belangrijke rol. Vasten is daarom niet automatisch een betere of slechtere manier om af te vallen.

Kun je afvallen door te vasten?

Ja, je kunt afvallen wanneer je vast, maar vasten zorgt niet automatisch voor gewichtsverlies. Om af te vallen moet je lichaam over een langere periode minder energie binnenkrijgen dan het gebruikt. Dit wordt een negatieve energiebalans genoemd.

Door je eetmomenten te beperken kan je energie-inname veranderen. Maar het is ook mogelijk dat je op de momenten waarop je wel eet meer binnenkrijgt. Alleen een periode niet eten zegt daarom nog niet wat er uiteindelijk met je gewicht gebeurt.

Hoeveel je afvalt met vasten of intermittent fasting is niet vooraf te zeggen. Dat verschilt per persoon en hangt onder andere samen met je totale energie-inname en energieverbruik. Meer lezen over de rol van energie bij afvallen en een geleidelijk tempo? Bekijk gezond afvallen of bereken een indicatie van je dagelijkse energiebehoefte met onze caloriebehoefte calculator.

Welke vormen van vasten zijn er?

Intermittent fasting is een verzamelnaam voor verschillende eetpatronen waarbij periodes van eten en vasten elkaar afwisselen. In het Nederlands wordt hiervoor ook de term periodiek vasten gebruikt.

Een bekende vorm is 16:8 vasten. Hierbij eet je binnen een tijdsvenster van 8 uur en eet je de overige 16 uur niet. Er bestaan ook vormen waarbij vastenperiodes over verschillende dagen van de week worden verdeeld.

De precieze indeling verschilt dus per vorm. Welke vorm iemand gebruikt, zegt op zichzelf niet hoeveel iemand daarmee afvalt.

Is vasten beter dan andere manieren van afvallen?

Het is niet duidelijk dat vasten op zichzelf beter werkt voor gewichtsverlies dan andere manieren waarbij de energie-inname wordt beperkt. Effecten die in onderzoek naar intermittent fasting worden gezien, kunnen samenhangen met gewichtsverlies en een lagere energie-inname.

Er wordt nog onderzoek gedaan naar de effecten van intermittent fasting. Ook over de effecten op de lange termijn is nog niet genoeg bekend om vasten simpelweg als beter of slechter te bestempelen.

Uiteindelijk blijft voor gewichtsverlies de energiebalans belangrijk. De manier waarop je jouw eetmomenten over de dag verdeelt, is daar één onderdeel van.

Wil je liever lezen over afvallen zonder een vast voedingsschema of specifieke dieetvorm? Bekijk dan Afvallen zonder dieet.

Meer structuur in je voeding

Wil je meer overzicht aanbrengen in je maaltijden? Cabau heeft een gratis Mix & Match Voedingsplan. Je vindt het plan op onze pagina over afvallen.

Download het gratis Mix & Match Voedingsplan