Afvallen bij je bovenbenen? Zo werkt het

Zo werk je aan sterkere en strakkere bovenbenen

Wil je afvallen bij je bovenbenen? Dan spelen voeding en beweging een belangrijke rol. Ontdek hoe vetverlies werkt, waarom je niet plaatselijk kunt afvallen en hoe je met krachttraining werkt aan sterkere benen.

KIJK HIER VOOR NOG MEER TIPS

IN DIT ARTIKEL

Kun je afvallen bij je bovenbenen?

Hoe kun je vet bij je bovenbenen verliezen?

Helpt je bovenbenen trainen als je wilt afvallen?

Hoe krijg je strakkere bovenbenen?

Bereken je caloriebehoefte

NAAR DE TOOL

Wil je afvallen bij je bovenbenen? Dan is het goed om te weten dat je lichaam zelf bepaalt waar het vet opslaat én waar het als eerste verdwijnt. Je kunt dus niet alleen bij je bovenbenen afvallen. Wat je wel kunt doen, is werken aan vetverlies over je hele lichaam en je beenspieren trainen.

Kun je afvallen bij je bovenbenen?

Ja, je kunt vet verliezen bij je bovenbenen, maar je kunt niet bepalen dat je alleen daar afvalt. Wanneer je lichaam vet verliest, gebeurt dat verspreid over je lichaam. Waar je als eerste verschil ziet, verschilt per persoon.

Honderden squats doen om specifiek vet op je bovenbenen te verbranden werkt daarom niet. Je traint daarmee wel de spieren in je benen, maar het vet op die plek verdwijnt daardoor niet sneller.

Waar je lichaam vet opslaat, verschilt ook van vrouw tot vrouw. Erfelijke aanleg en hormonen spelen hierbij onder andere een rol. Bij vrouwen wordt lichaamsvet relatief vaak rond de heupen en bovenbenen opgeslagen. Het kan daardoor gebeuren dat je tijdens het afvallen op andere plekken eerder verandering ziet.

Hoe kun je vet bij je bovenbenen verliezen?

Als je vet wilt verliezen, speelt je totale energiebalans een belangrijke rol. Wanneer je over een langere periode minder energie binnenkrijgt dan je lichaam gebruikt, kan je lichaam opgeslagen energie aanspreken.

Je hoeft daarvoor niet zo weinig mogelijk te eten. Een voedingspatroon dat voldoende voedingsstoffen levert en past bij jouw energiebehoefte is belangrijker om op langere termijn vol te houden. Ook beweging kan bijdragen aan je totale energieverbruik.

Wil je daar wat meer houvast bij? Met het Mix & Match Voedingsplan kun je zelf maaltijden samenstellen die passen binnen jouw dag en doel.

Wil je daarnaast een indicatie van hoeveel energie jouw lichaam dagelijks nodig heeft? Dan kun je je caloriebehoefte berekenen.

Helpt je bovenbenen trainen als je wilt afvallen?

Omdat je niet plaatselijk vet verbrandt, zorgen oefeningen voor je bovenbenen er niet specifiek voor dat daar vet verdwijnt. Met krachttraining kun je je beenspieren wel sterker maken en werken aan meer spiermassa.

Voor het trainen van je bovenbenen kun je bijvoorbeeld squats, lunges, split squats en step-ups doen. Bij deze oefeningen train je niet alleen je bovenbenen, maar worden ook andere spieren in je onderlichaam aan het werk gezet.

Je hoeft daarbij niet iedere dag je benen te trainen. Je spieren hebben na een training tijd nodig om te herstellen. Begin je net met krachttraining? Focus dan eerst op een goede uitvoering en bouw de belasting geleidelijk op.

Wil je meer aan de slag met krachttraining? Lees dan ook onze krachttraining voor vrouwen.

Hoe krijg je strakkere bovenbenen?

Met ‘strakkere bovenbenen’ wordt meestal een combinatie bedoeld van minder lichaamsvet en meer zichtbare of stevigere spieren. Daar bestaat geen specifieke oefening of snelle methode voor.

Je voeding, dagelijkse beweging en krachttraining spelen hierin allemaal een rol. Door je bovenbenen te trainen kun je werken aan sterkere spieren. Geef jezelf daarbij ook de tijd: veranderingen in je lichaam ontstaan meestal geleidelijk.